Si vous adorez lire, vous allez être servie.
Avant de débuter mon post, je tenais à toutes vous souhaiter une bonne année. Mais surtout le plus important en temps de COVID, ce sont les souhaits d’une bonne santé.
Nouvelle année, nouvelles résolutions ?
Ceci étant dit, il est impossible d’éviter de parler de régime en ce début d’année. S’il ne s’agit pas d’un pas d’un article sur le ‘Dry January', on en trouve sur les diverses sortes de régime à faire pour perdre le poids emmagasiné durant la période des fêtes. Et avant la COVID, les salles de gym profitaient du mois de janvier pour attirer le plus de clientèle possible avec des promotions spéciales.
Non, je ne suis pas tombée dans le panneau du régime cependant j’avais quelques bonnes raisons pour débuter un régime et je vais vous l’expliquer plus loin.
Je dois vous avouer que faire un régime n'a jamais été mon fort. D'ailleurs, je n'ai jamais fait de régime de ma vie. Ce n'est pas que je n’en ai jamais eu besoin, c'est juste que me priver de certaines nourritures c’est comme une forme de torture pour moi car j'adore cuisiner et manger de la bonne bouffe.
Alors, pourquoi faire un régime ? Pour deux raisons
1) Au fil des années, il y a eu quelques petits laisser-aller (Que voulez-vous ! Je suis humaine !) Conséquence, des kilos par-ci et par là dont on finit par avoir du mal à s’en débarrasser.
Et je vais être honnête avec vous, je ne me pèse jamais donc je ne pourrais pas vous dire combien de kilos je prends. Mais en fait, c’est un mensonge, je finis par avoir ma petite idée des kilos en trop lorsque je force pour rentrer dans mon pantalon.
Mais je ne me suis jamais préoccupé de mon poids car pour moi l’essentiel c’est d’être en bonne santé, et ce n’est pas parce que vous avez des kilos en trop que vous n’êtes pas en bonne santé ? Ou ce n’est pas parce que vous êtes mince que vous êtes en bonne santé.
2) Tout simplement à cause de ce foutu Coronavirus !!! Avant qu'il débarque ici, et comme tout le monde, j'avais plusieurs routines. Une de mes routines consistait à aller à la salle de gym après le travail, et jusqu’à 4 fois par semaine.
Depuis mon adolescence, j'ai toujours été très active physiquement et j'ai essayé plusieurs sports : athlétisme, natation, handball, basket, volley ball, j’ai même joué au rugby, et tenté ma chance avec la danse (c'était ma phase Flashdance pour ceux qui s'en souviennent). Plus vieille, j'ai essayé le kick boxing. Et en janvier de l’année dernière, j’ai même assisté à une séance de Crossfit et j’avoue que cela m’a plus. J'étais prête à m’inscrire puis la COVID nous a frappé.
Tellement active donc pas besoin de faire un régime ?
Oui, peut-être si j’étais encore dans ma 20aine ! Mais je n’ai pas besoin de vous expliquer que le corps d’une femme change après avoir fait des bébés. De plus, je ne suis pas une adepte de la chirurgie esthétique et je ne suis pas une célébrité pouvant se permettre d’embaucher un “personal trainer'', une diététicienne et un chef cuisinier. Et aussi avec le temps, l’âge, le corps de la femme change, c’est le processus de vieillissement qui est tout à fait naturel et personne n’y échappe.
Vers la 50aine et avec l’arrivée de la ménopause notre système métabolique change, ça fait en sorte que le besoin en calories devient peu élevé et il est plus difficile de créer un déficit entre calories consommées et calories dépensées. La perte de poids aura donc tendance à être plus lente à la ménopause.
Cela veut dire que si on décide de perdre du poids, il devient nécessaire de faire graduellement d'importants changements dans nos habitudes afin de développer une alimentation pouvant satisfaire l'appétit et les besoins nutritionnels avec moins de calories. Et oui ! Ce n'est pas une partie de plaisir car il faut prendre en considération plusieurs choses.
Comme je l’ai mentionné plus haut, j’ai toujours été une personne très active physiquement. Et cela a toujours été très bénéfique pour mon bien-être physique et ma santé mentale. Mon corps s’est habitué de la sorte et si je ne fais pas d’activité physique, je ressens un manque.
Impact du Coronavirus
Comme plusieurs d’entre vous, le Coronavirus a eu un impact sur mon hygiène de vie. Le confinement en mars 2020 a été un choc sur mon système.
Plus de possibilité d’aller à la gym et le stress engendré par tout ce qui se passait : l'inconnu, les médias qui ne cessent de nous bombarder de mauvaises nouvelles, la réorganisation de la vie de famille, le calvaire d'aller faire des courses, bref tout cela a eu impact sur le mental. D'habitude lorsque mon mental est touché, j'arrive à calmer les choses en faisant de l'activité physique. Mais cette fois la, impossible ! Mon corps était en mode survie. La seule chose que j'arrivais à faire, c'était du yoga, et juste de temps en temps.
Mais je n'avais pas assez d'énergie pour faire du cardio et on sait que le cardio aide à brûler les calories. Et en plus de cela, ça devenait comme un cercle vicieux : l'impossibilité de faire de l’activité physique, engendrait une augmentation du stress qui me causait des envies de fringale ( je fais partie des personnes qui mangent leur stress) et ça me provoquait de la frustration de ne pas pouvoir bouger. En résumé, au lieu de brûler les calories, je les emmagasinaient.
Sédentarité (confinement) + stress + manque d'exercices = Prise de poids.
J'étais cuite!!! J’ai fini par attraper ce que j’appelle la COVID 5 (prise de 5kg à cause de la pandémie).
Au début, je me disais que la situation allait changer, ça m'a pris 9 mois pour réaliser que la situation n'allait pas changer d'où la décision de prendre le taureau par les cornes. C'est à partir de là que j'ai pris la décision radicale de commencer un régime.
Decision ! Decision !
Bon, je vous ai mentionné que je n’avais jamais fait de régime auparavant. Alors, vous devez bien vous douter que je ne me voyais pas faire un régime sur une longue période de temps. De ce fait, 2 semaines me convenait parfaitement. J’ai donc profité de mes deux semaines de congé lors de la période des fêtes de la fin d’année pour débuter mon régime. Oui, je sais ! Qui décide de faire un régime durant la période où les gens se gavent de nourriture ? MOI !! 🤷🏽♀️ C’est dingue, je sais! Mais bon moi, je suis bonne pour faire les choses différemment.
En ce qui me concerne, faire le régime lors de mes 2 semaines de congé tombait bien vu que les fêtes de fin d'année étaient différentes (pas de rassemblement familial, pas de repas de fou à préparer et j'avais fait de la bouffe d'avance donc les garçons et le mari pouvaient se débrouiller comme des grands). L’idéal quoi ! C'était la situation parfaite pour moi.
Alors je me suis mise à faire une recherche sur Google afin de trouver un régime pouvant se faire sur 2 semaines. Et je suis tombée sur le régime cosmonaute.
Mais c’est quoi ce régime cosmonaute?
J'avoue que je n'ai pas consulté les archives de la NASA ou de l'Agence spatiale Russe pour tenter de comprendre le fonctionnement de ce régime. J'ai juste fait une recherche sur Google où j'ai trouvé pas mal de sites internet qui en font mention. Il semblerait que c’est un colonel et médecin de la NASA qui l’a mis en place, à la fin des années 60, pour aider les cosmonautes à perdre du poids très rapidement avant d’effectuer une mission dans l’espace, d'où son nom de régime cosmonaute.
C’est un régime hypocalorique donc très faible en calories mais fournissant quand même des apports nutritifs essentiels. L’objectif serait de perdre jusqu’à 10 kilos en deux semaines. C’est un régime drastique pouvant être enrichi avec des compléments alimentaires en vitamines et minéraux. Chose importante à souligner, cette solution radicale ne doit pas être suivie plus de 14 jours, et il serait préférable d’avoir un avis médical.
Bon vu que le régime a été inventé dans les années 60 et que je ne pense pas en ce temps-là qu’on pensait envoyer des femmes dans l’espace, je dirais qu’il a été inventé en tenant compte du métabolisme des hommes seulement. Mais bien sûr, plusieurs femmes cherchant à perdre rapidement du poids pour une occasion spéciale ont décidé d’essayer le régime.
Ce régime n’est pas fait pour tout le monde et je n'encourage personne à le suivre sans avoir d'abord consulter un médecin, une diététicienne ou une nutritionniste. Et c’est ce que j’ai fait.
Bon, surtout n'essayez pas de vous plaindre si vous l’essayez et que cela ne fonctionne pas pour vous. Surtout que ce régime était au départ fait pour les cosmonautes hommes, mon médecin naturopathe m’a suggéré de faire quelques petites modifications afin de tenir compte de sa constitution corporelle. Vu que je suis une femme assez musclée, il était hors de question que je puisse perdre ma masse musculaire. Bien qu’il existe des principes de base du régime cosmonaute, ma naturopathe m’a suggéré quelques modifications afin d’obtenir un régime un peu plus personnalisé.
Quels sont les principes de base du régime cosmonaute ?
- Boire de l’eau, beaucoup d’eau (au moins 2 litres par jour) ; ou du thé, de l’infusion ou du café.
– Interdiction de consommer : huile, beurre, margarine, et du sucre (sauf édulcorants artificiels).
– (Pas obligatoire) Faire quotidiennement 30 minutes minimum de sport. Une bonne marche suffit aussi.
Exemple de menu du régime cosmonaute
– Petit déjeuner : café ou thé avec du lait écrémé .
– Déjeuner : 2 œufs + salade verte avec assaisonnement léger genre citron, moutarde ou vinaigre.
– Diner : viande maigre grillée + salade verte avec assaisonnement léger.
Mon plan et Menu personnalisé en consultation avec mon médecin naturopathe
– Petit déjeuner : thé sans sucre
– Déjeuner : 2 œufs ou Poulet, dinde, poisson + salade verte avec assaisonnement léger
Assaisonnements permis: citron, vinaigres (cidre de pomme, balsamique en faible quantité, de vin de riz, etc), tous les épices et herbes, moutarde, gingembre, ail, oignons.
L'huiles, divers: 2cT par jour
Mayonnaise, tahini = faible quantité
Salade = tous légumes verts. Au moins 3 tasses de légumes de la famille du brocoli par jour.
– Dîner : poitrine de poulet ou poisson + brocoli ou chou fleur ou chou de bruxelles le tout cuit à la vapeur
Légumes: 3 tasses de la famille de brocoli + 6-8 tasses de légumes = 9-11 de légumes par jour
Tous les modes de cuisson sont permis; cru, à vapeur, rôti etc.
Éviter: patates douces, patates blanches, betteraves, navets
Suggestion de mon médecin naturopathe
Pour des meilleurs résultats:
aucun pain
fromage : max au 2 jours, si nécessaire
calories: Viser 1000 calories par jour pendant la période de 2 semaines vu que je possède une bonne masse musculaire et elle ne voulait pas mettre à risque “cette masse santé”.
le matin : à jeun faire 20 minutes d'exercices cardio à intensité minimum (marche rapide) Vu que des exercices intenses à jeun ne sont pas suggérés
Manger le petit déjeuner après la marche
l'eau = Boire 4L par jour (tisane, thé inclus), 1 L peut contenir des électrolytes Ex: Nuun tablets (1X par jour)
faire le jeun intermittent: 12-15 heures du souper au petit déjeuner/déjeuner
prendre de suppléments de vitamine C, D, A, B12 et B complex, Panax Ginseng
La discipline donne des résultats : Mon horaire
J’ai été très disciplinée en suivant à la lettre les recommandations que ma naturopathe m’avait fournies. Donc durant les 2 semaines, j’ai organisé mon horaire comme tel :
Reveil a 9h30 : boire 1 L d’eau
10h30 Faire 20 min de marche sur le Treadmill
11h Petit Dej : Thé
11h30 Préparation de mon dîner (la plupart du temps, j’avais mes Meal Prep ce qui est très pratique lorsque l’on a faim)
12h00-12h30 Dîner - Boire de l’eau
En après midi, Relaxation et visionnement Netflix durant ce temps là, je bois beaucoup d’eau (je me suis installé l’appli Be Wet pour me rappeler de boire )
16h30 Préparation souper (si j’ai oublié de faire le Meal Prep)
17h30 Souper - Boire du thé vert
Puis jusqu'à 21h30 Je continue de boire de l’eau.
Cela s'est bien déroulé et j'ai été surprise que j'ai pu atteindre l'objectif désiré :
J'ai perdu 6 kg en 2 semaines (mon objectif était de perdre 5 kg)
J'ai réussi à faire 20 min de marche sur le treadmill tous les matins avant de manger vers 12h00
Je mangeai seulement deux fois par jour afin de respecter le jeun intermittent (je mangeais vers 12h00 et 18h00, et je cessais de manger après 18h00 cela me faisait un jeun de 18h00)
Pour me féliciter, je me suis permise un petit plaisir :
Mais dans quoi me suis je donc embarqué ?
Les amies, je vais être honnête avec vous, faire ce foutu régime de cosmonaute n’est pas donné à tout le monde. Il faut avoir les nerfs solides, une discipline d’enfer et être un peu masochiste selon moi. Alors, masochiste, je ne le suis pas cependant je crois que mes nerfs d’acier et ma discipline ont été un avantage pour moi.
Je dois vous avouer que ce n’était pas facile :
Quelques fois les matins j’avais des grosses migraines,
Vers 16h00, j’avais la fringale et pour tenter de tenir jusqu’à mon heure du souper vers 18h00, je buvais de l’eau comme une personne perdue dans le désert,
Quelques nuits, je rêvais de la bouffe, je n'ai jamais été autant créative durant mes rêves car j’avais plusieurs inspirations de recettes qui me passaient à la tête (j’avoue que c’était plus de la torture en ce qui me concerne),
Le fait de boire de l'eau presque toutes les heures afin de respecter mes 4L à 5L par jour a fait en sorte que ma toilette était mon lieu de prédilection (Si vous avez seulement une toilette chez vous, je vous déconseille de boire autant d’eau),
Je devais me forcer à finir de boire avant 20h30 afin d'éviter de me réveiller toutes les heures durant la nuit pour aller aux toilettes.
Quelques auto encouragement et frustrations
Au milieu de la 1ere semaine :
Je me suis dit : " Allez ma grande ! Tu as tenu jusqu'ici cela veut dire que tu peux continuer jusqu'au bout "
Par contre mon mari ne cessait de me dire : "Mais mange! Si tu tombes, ce n'est pas moi qui vais t'apporter à l'urgence avec ce foutu COVID qui circule !"
Ah, les hommes ! Et dire que l'on a fêté nos 25 ans de mariage en décembre!
Vers le milieu de la 2e semaine :
Je me suis dit : "Ne lâche pas à ce point ci, sinon tout les sacrifices que tu as fait n'auront servis à rien "
Jour J = dernier jour :
Je me suis dit : "Bon , tu vas y arriver, c'est la dernière ligne droite ! Regarde au bout! Tu vois bien ta récompense qui t'attend, tu auras le choix entre Haagen Dazs chocolat, un bon croissant ou un morceau de chocolat Côte d'Or "
Le lendemain du jour J :
Je me suis dit : " Plus jamais ! T'es une vraie malade !"
Je dois vous confier une chose, je me suis fait douleur en faisant le régime du cosmonaute durant mes deux semaines de congés. Bon c'était aussi un bon plan pour flusher 2020. Oui je sais que c'est bizarre comme concept de dire bye bye, sayonara à 2020 de cette manière. Mais bon, c’est moi et je fais toujours les choses différemment des autres.
Après tout ça, je suis prête à débuter ma période de stabilisation qui va s'étaler sur 10 semaines. Ma naturopathe me rencontre sur une base régulière toutes les deux semaines, et l’objectif est maintenant surtout d’adopter une meilleure hygiène de consommation alimentaire et j’ai décidé de commencer à m’alimenter en personnalisant mon menu en me basant sur le Primal Diet qui est une variation du Paléo.
POST MORTEM - Mon Point de vue
Vais-je le refaire ? Non et croyez moi je vais faire tout le nécessaire (ne pas récupérer les kilos perdus) pour ne pas avoir à revivre cette expérience pénible. Donc ce régime m'a permis de bien me discipliner et aussi, de m’aider à adopter un style de vie sain en tenant compte de mon alimentation et en pratiquant de l’activité physique. Me souvenir de tout ce que j'ai enduré va me permettre de respecter ma décision de ne plus avoir à le refaire.
Avantage du régime Cosmonaute : perte de kilos rapidement, 3 kilos en trois jours ou 10 en deux semaines. J’en ai perdu 6kg
Inconvénients du régime Cosmonaute : il peut provoquer des carences alimentaires et des sensations de fatigue. Mais aussi le risque d’un effet yoyo une fois la reprise d’une alimentation normale. D’ou l’importance d’entreprendre une phase de stabilisation bien contrôlée
A noter (pour celles qui veulent tenter l’aventure) en cas de renouvellement du régime (HORS DE QUESTION POUR MOI !), il est recommandé de laisser s’écouler deux semaines.
En guise de conclusion
Ce régime n' est pas fait pour tout le monde, c'est drastique, c'est pénible, il faut être masochiste pour le faire. J'ai essayé et je crois ce qui m’a aidé c’est ma détermination, mon côté un peu folle sur les bords; et la courte durée de deux semaines m'a aidé à tenir le coup. Étant une ancienne athlète compétitive, j’ai toujours gardé avec moi la discipline que cela demande pour exceller dans le sport (en ce qui me concerne c'était l'athlétisme). Cela peut sembler être bête mais j'ai abordé l'approche de ce régime comme si je faisais une compétition : la préparation, le pendant et l'après.
Et si je dois faire une analogie avec une compétition d'athlétisme, ce régime a été pour moi un enfer tout comme lorsque je courais un 400m. J'ai toujours détesté courir le 400m, à l'arrivée je crachais mes poumons et intérieurement j’injuriais le coach qui me trouvait bonne pour la course, et je me promettait de ne plus jamais la faire. Et bien, c'est pareil pour ce foutu régime cosmonaute, plus jamais, celui qui l’a inventé n’avait pas toute sa tête.
Dernière chose, ce qui m'a aussi motivé à finir ce foutu régime, c’est tout simplement le fait de constamment me visualiser en train de savourer une bonne petite coupe de la glace Haagen Dazs au chocolat ou au café (mes préférées). C’était une de mes récompenses sélectionnées mais à la fin c’est le dessert au Baileys que j’ai sélectionné. Et je me suis bien régalée, c’était un vrai délice comme si je me retrouvais au 7e ciel.
Je ne cherche pas à décourager toutes celles qui veulent se lancer dans cette aventure. Et je ne les juge pas car elles doivent avoir des raisons bien à elles pour le faire. Et c’est correct mais je leur tire mon chapeau car pour moi, il en est hors de question de faire un régime. Dorénavant je vais faire attention à moi afin de garder une bonne santé tout en profitant de la bonne bouffe que j'aime. Après tout, la vie est trop courte et pourquoi ne pas profiter des merveilles de la nourriture tout en faisant attention car c’est comme on dit :
“Tout excès nuit’.
C’est bien ce que dit le Proverbe français :
“Manger plus que l'on ne doit, fait plus de mal qu'on ne croit”
Merci d'avoir pris le temps de lire mon post.
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